6 суперпродуктов, которые должны быть в рационе каждой женщины

загрузка...
Еда и напитки Главный курс

Вы хотите сбросить вес и укрепить свое здоровье, поэтому решили употреблять побольше фруктов, овощей и цельных злаков. Отлично! Но нужно есть не только полезные продукты, нужно планировать рацион обдуманно. Какие именно продукты больше всего нужны женщинам? Что есть, чтобы защитить себя от разнообразных болезней и продлить молодость? Вот небольшой список, на который стоит обратить внимание в первую очередь.Продукт

Жирная рыба

Употребление жирной рыбы предотвращает набор веса, помогает бороться с артритом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Польза рыбы вроде скумбрии, сельди или лосося связана с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и витамина D. Именно эти вещества и помогают жирной рыбе стимулировать процесс похудения. Витамин D защищает от голода и тяги к вредным продуктам, а жирные кислоты снижают аппетит, позволяя употреблять меньше калорий. Регулярное употребление рыбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний более чем на тридцать три процента. Более того, мощные жирные кислоты контролируют воспалительные процессы, снижая выраженность симптомов артрита. Ешьте рыбу дважды в неделю.Рацион

Грецкие орехи

Эти орехи помогают укрепить сон, снижают уровень холестерина и опасность сердечно-сосудистых заболеваний. Сердечные болезни крайне распространены, поэтому постарайтесь принять нужные меры – просто добавьте в рацион грецкие орехи! В них содержится много антиоксидантов и жирных кислот омега-3. Недавние исследования показали, что ежедневное употребление грецких орехов помогает укрепить сердце за восемь недель, не вызывая при этом набора веса. К тому же так вы снизите уровень холестерина и улучшите свой сон.Рацион

Фасоль

Употребление фасоли снижает уровень холестерина, предотвращает развитие диабета и снижает выраженность симптомов ПМС. Фасоль содержит большое количество клетчатки, что и объясняет ее способность снижать холестерин, кроме того, в ней много магния, который помогает бороться с отеками и может повышать уровень серотонина, гормона, обеспечивающего стабильное настроение и контроль аппетита. Из-за низкого гликемического индекса углеводы из фасоли усваиваются медленно, что позволяет поддерживать уровень сахара в стабильном состоянии и надолго обеспечивает сытость.Женщина

Брокколи

Брокколи помогает контролировать массу тела и позволяет снизить уровень холестерина, а также уменьшить опасность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Повышенный уровень холестерина серьезно угрожает вашей жизни, потому что сопровождается накоплением жира в артериях. Он может вызвать сердечный приступ или инсульт. Употребление брокколи избавит вас от проблемы, так что регулярно включайте этот вид капусты в свой рацион.Продукт

Молоко с жирностью 1 %

Молоко защищает кости, помогает справляться с лишним весом и уменьшает вероятность развития рака и сердечных заболеваний. К тому же молоко является хорошим источником кальция. Исследования показали, что высокое употребление кальция при диете с ограничением калорий позволяет повысить потерю веса на семьдесят процентов. Постарайтесь покупать молоко, обогащенное витамином D – этого вещества мало в организме у многих женщин.Женщина

Ягоды

Ягоды важны во время беременности и не только, они предотвращают проблемы с интеллектом, пищеварительные расстройства и рак кишечника. Они полны антиоксидантов и крайне полезны для организма. К тому же в них присутствует большое количество клетчатки. Ягоды также богаты фолиевой кислотой и витамином С, что важно для женщин, планирующих рождение ребенка, так что постарайтесь съедать три-четыре порции ягод в неделю. Ешьте их без дополнений, добавляйте их в йогурт или утреннюю овсянку – вариантов множество.

загрузка...
  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать