FB
.ru

Какие гормоны в вашем организме приводят к набору веса?

Подписаться Редактировать статью

Лишний вес часто ассоциируют с перееданием, которое может быть вызвано неправильной работой некоторых гормонов. Все, кто хотя бы раз боролся с лишним весом, знают, что набрать его просто, а вот потерять нет. Гормональный дисбаланс, который приводит к ожирению, может быть вызван различными причинами, к примеру, стрессом, возрастом, генами или неправильным образом жизни. Сегодня вы узнаете, дисбаланс каких гормонов приводит к увеличению веса и как остановить набор веса.

Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой

Гормоны T3, T4 и кальцитонин, которые вырабатывает щитовидная железа, отвечают за процесс метаболизма в организме. Если количества гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа, недостаточно, это может привести к гипотиреозу. Гипотиреоз ассоциируется с увеличением веса, однако человек выглядит толстым чаще всего не из-за жира, а из-за накопления воды в организме.

гормоны

Как предотвратить проблему:

  • Используйте йодированную соль.
  • Не увлекайтесь сырыми продуктами.
  • Принимайте добавки витамина D.
  • Потребляйте богатые цинком продукты, к примеру, устрицы и семена тыквы.

Инсулин

Инсулин - это гормон, выделяемый поджелудочной железой, с помощью которого глюкоза попадает в клетки. Затем она используется как источники энергии либо же откладывается в виде жира. Это позволяет поддерживать правильный уровень глюкозы в крови. Употребление обработанных пищевых продуктов, нездоровые закуски, алкоголь и искусственно подслащенные напитки могут привести к тому, что организм развивает резистентность к инсулину.

В случае резистентности клетки мышц не распознают связанную инсулином глюкозу, в результате чего она остается в кровотоке. Как следствие, повышается уровень инсулина в крови, что может привести к диабету и увеличению веса.

гормоны

Как предотвратить:

  • Увеличьте количество зеленых листовых и сезонных овощей, а также сезонных фруктов.
  • Следите за стабильностью уровня Омега-3 в организме.
  • Пейте 2 литра воды в день.
  • Начните тренироваться не менее 4 часов в неделю.
  • Откажитесь от спиртного, поздних перекусов, газировок и напитков с добавлением сахара.

Кортизол

Кортизол - это гормон, который выделяют надпочечники, когда человек чувствует депрессию, тревогу, стресс, нервное напряжение, сердится или физически пострадал. Основная функция этого гормона - снижение уровня стресса. Достичь этого удается с помощью повышения уровня сахара в крови, подавления иммунной системы и содействия метаболизму жира, белка и углеводов. Но, учитывая часто неправильный образ жизни многих людей, их тело может находиться в постоянном состоянии напряжения. Это приводит к секреции кортизола, который наносит ущерб общему здоровью, способствует образованию висцерального жира и стимулирует созревание жировых клеток.

гормоны

Как избежать проблем:

  • Спите не менее 8 часов каждую ночь.
  • Откажитесь от переработанных продуктов, жареной пищи и алкоголя.
  • Практикуйте йогу и медитацию не менее одного часа каждый день. Это помогает снизить уровень стресса.
  • Найдите время для семьи и друзей. Это лучший способ расслабиться!

Тестостерон

Тестостерон принято считать мужским гормоном, но он также секретируется в организме женщин. Тестостерон способствует сжиганию жира, укреплению мышц и костей и повышению либидо. Возраст и высокий уровень стресса могут снизить уровень тестостерона у женщин, что приводит к снижению плотности костей, потере мышечной массы и ожирению.

гормоны

Как избежать:

  • Регулярно тренируйтесь. Это помогает улучшить уровень тестостерона.
  • Избегайте алкоголя.
  • Используйте белковые добавки.
  • В вашем рационе должна быть клетчатка (цельные зерна, семена тыквы и льна).

Прогестерон

Чтобы организм человека мог правильно функционировать, в нем должен соблюдаться баланс уровней прогестерона и эстрогена. Количество прогестерона может снизиться по разным причинам, таким как стресс, менопауза и т. д., но его недостаток может привести к набору веса и депрессии.ГОРМОНЫ

Как избежать:

  • Занимайтесь спортом.
  • Попробуйте медитацию.
  • Избегать стрессов.

Эстроген

Эстроген - это основный женский половый гормон. Даже незначительный дисбаланс в уровнях эстрогена часто приводит к набору веса. Высокий уровень эстрогена может быть вызван либо перепроизводством гормона, либо богатым эстрогеном рационом.

При повышении уровней эстрогена производящие инсулин клетки испытывают стресс. Это делает организм устойчивым к инсулину, что приводит к увеличению веса.

Организм женщин в пременопаузе часто вырабатывает меньше эстрогена. Чтобы пополнить его запас, организм ищет другие источники, которые производят этот гормон. Таким источником могут быть жировые клетки. Когда уровень эстрогена падает, организм пытается пополнить уровень глюкозы, и поэтому преобразовывает доступные ему источники энергии в жир. Это приводит к увеличению веса.

гормоны

Как избежать:

  • Выбирайте свежие овощи и фрукты, цельные зерна.
  • Избегайте алкоголя.
  • Регулярные физические нагрузки.
  • Избегайте обработанного мяса.

Лептин

Лептин регулирует энергетический баланс в организме, подавляя голод. Но когда мы едим сладкие продукты, избыток сахара превращается в жир, который попадает в печень, живот и другие части тела. Лептин секретируется этими жировыми клетками. С увеличением секреции лептина происходит его десенсибилизация в организме, в результате чего мозг не способен принимать сигналы о насыщении организма.

гормоны

Как избежать:

  • Избегайте пищи с высоким содержанием сахара.
  • Включите в свой рацион листовые овощи.
  • Избегайте переработанных продуктов.
  • Спите не менее 7-8 часов ежедневно.
  • Не забывайте пить воду!

Грелин

Грелин известен как гормон голода, и секретируется он, прежде всего, в желудке. Он стимулирует аппетит и способствует накоплению жира в организме. Его уровни также возрастают, когда человек следует строгой диете или голодает.

гормоны

Как избежать:

  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Практикуйте дробное питание (каждые 2-3 часа).
  • За 20 минут до еды попробуйте выпивать стакан воды.
  • Добавьте в рацион свежие фрукты, овощи и богатые белком продукты.

Мелатонин

Мелатонин регулирует периоды сна и бодрствования. Во сне в организме высвобождаются гормоны роста, которые способствуют исцелению повреждений и наращиванию мышечной массы. Но если вы спите слишком мало, эти процессы нарушаются, что приводит к стрессу и в конечном итоге к набору веса.

гормоны

Как избежать:

  • Откажитесь от перекусов ночью или непосредственно перед сном.
  • Высыпайтесь.
  • Спите в темной и прохладной комнате.
  • Отключайте все гаджеты перед сном.

загрузка...

Женские вопросы
Новый век
Брак
Сексуальность
Сексуальность
Психология