FB
.ru

Как себя мотивировать на здоровый образ жизни?

Подписаться Редактировать статью

Всякий раз, когда вы ставите перед собой цель, особенно если это касается потери веса, начало пути вселяет в вас оптимизм. Кажется, нет ничего проще, чем отказаться от сладкого, приобрести месячный абонемент в тренажерный зал и готовить полезный смузи на завтрак. Но вот проходит пара недель, и ваш энтузиазм начинает иссякать.

Сегодня вы позволяете себе печенье, завтра пропустить тренировку, а послезавтра решаете, что можете дать себе слабину до начала следующего месяца. Почему мотивация быстро исчезает и как вернуть себе тягу к здоровому образу жизни? Перед вами несколько простых советов.

Начните сегодня

Мотивация

Желание откладывать изменения на понедельник, на начало нового месяца или на новый год играет с вами злую шутку. Начните изменения прямо сейчас и будьте всегда в движении. Сила импульса подталкивает к новым свершениям тех, кто не привык ждать.

Не сдавайтесь

Цель

Вероятно, вы пробовали безрезультатно штурмовать эту высоту 19 раз, никто не мешает вам сделать 20-ю попытку.

Ставьте конкретные цели

Совет

Люди, которые записывают цели, достигают большего в сравнении с теми, кто удерживает видение своего идеального будущего в голове. Чем больше конкретики в ваших задачах, тем больше вероятность конечного успеха.

Упростите задачу

Мотивация

Перемены никогда не даются легко. И если вы будете усложнять себе задачу, с большей долей вероятности в какой-то момент у вас опустятся руки. Выбирайте для занятий спортивный зал в шаговой доступности. Прекратите покупать соблазнительные разноцветные упаковки с печеньем и исключите влияние электронных устройств в вечернее время.

Планирование

Цель

Когда люди хотят открыть свое собственное дело, они пишут бизнес-план. Переход на рельсы здорового образа жизни сродни подвигу, поэтому и в этом случае вам придется ежедневно заниматься планированием. Купите ежедневник, цветные стикеры и фломастеры. Вооружитесь нехитрыми приемами успешных людей.

Начните с малого

Совет

Задачи, которые можно легко выполнить на раннем этапе пути, увеличивают вероятность того, что позже вы добьетесь более значимых целей.

Используйте возможности социальных сетей и приложений

Мотивация

Если вы обнаружите, что вам не хватает мотивации, это позволит вернуться на шаг назад и перефокусироваться.

Установление крайних сроков

Цель

Ни одно успешное дело не возможно без установления четкого срока дедлайна. Дайте себе слово, что вы похудеете на 10 килограмм к 1 сентября. А теперь разбейте весь путь на более мелкие отрезки с конкретными задачами.

Выберите значимые цели

Совет

Если люди не воспринимают свои цели как значимые, они быстро теряют мотивацию. Например, нельзя стать призером полумарафона, если вы ненавидите бег. Невозможно получить продвижение по службе, если вы ненавидите свою работу.

Осознайте причину

Мотивация

Трудно добиться успеха, если не иметь четкого представления о том, зачем вам нужно иметь стройное подтянутое тело. Осознание причины позволит вам противостоять соблазнам.

Разделяйте и властвуйте

Цель

Если вы чувствуете себя подавленными, вы начинаете медлить и опускать руки. Никто не говорит, что ваш план не может подвергаться корректировке.

Сдерживайте свой пыл

Совет

Станьте хитрым стратегом, который правильно рассчитывает свои силы по дистанции. Слишком резвое начало заставит вас выдохнуться.

Правильное окружение

Мотивация

Друзья, которые заинтересованы в улучшении собственной физической формы, помогут вам противостоять искушениям.

Придерживайтесь распорядка дня

Цель

Режим дня обеспечивает дисциплину. Даже самые выдающиеся творческие единицы не позволяют себе спонтанности.

Вставайте раньше

Совет

По данным одного из научных исследований, «поздние птахи», которые просыпаются около 10:45 утра, потребляют почти на 248 калорий больше в сравнении с теми, кто привык к раннему подъему.

Продолжайте учиться

Мотивация

Каждый эксперт когда-то был новичком. Чтобы преуспеть в чем-то, вы должны начать с основ, но быть открытыми к изменениям.

Не бойтесь новых вызовов

Цель

Здоровая конкуренция позволяет спортсменам-любителям увеличивать производительность. Найдите человека, достижения которого станут для вас ориентиром.

Избавьтесь от страха

Совет

Люди привыкли оставаться на работе, которую они ненавидят, или внушать себе принципы бодипозитива. Любые перемены сопряжены с риском. Однако всем известна эта простая истина: кто не рискует, тот не пьет шампанского.

Проявите сострадание к себе

Мотивация

Сострадание определяется способностью адекватно оценивать свои достижения. Если вы принимаете ошибки как часть пути, вы сможете найти лучшее решение в преодолении проблемы.

Вовлечение романтического партнера

Цель

Придерживаться принципов здорового образа жизни намного проще, если вы объедините свои усилия с романтическим партнером.

Отслеживайте свой прогресс

Совет

Если за определенные достижения вы не даете себе вознаграждений, довольно скоро вы сможете потерять интерес к делу. Но награды должны быть соизмеримы прогрессу.

Меняйте виды деятельности

Мотивация

Когда люди ежедневно выполняют один и тот же комплекс упражнений, тело довольно быстро привыкает к нагрузкам. Вот почему необходимо менять и виды деятельности, и интенсивность занятий.

Создайте еженедельные плейлисты

Мотивация

Музыка поднимет вам настроение и улучшит продуктивность.

Замените стул мячом

Цель

Не забывайте о сохранении некоторой степени активности на рабочем месте. Вы можете работать стоя или заменить стул большим мячом для фитнеса.

Рассказывайте о своем прогрессе

Если вы будете рассказывать о своих успехах в социальных сетях, значительно повышаются шансы форсирования успеха.

Найдите тренера

Цель

Люди, которые сталкиваются с так называемым эффектом плато и застревают на одной и той же отметке, редко находят в себе силы для продолжения движения самостоятельно. Обратитесь за помощью к специалисту.

Застилайте кровать по утрам

Совет

Заправленная постель мобилизует и обеспечивает чувством выполненного долга. Этот заряд останется с вами в течение всего дня.

Используйте поездки продуктивно

Мотивация

По пути на работу слушайте аудиокниги, делитесь опытом, составляйте планы и графики.

Ведите дневник

Цель

Когда вы доверяете свои эмоции бумаге, вам удается снимать ненужный стресс и напряжение. Ученые выяснили, что ведение дневника позволяет худеть быстрее.

Стремитесь к порядку

Совет

Если на вашем рабочем столе царит хаос и беспорядок, пришло время положить этому конец. Каждый предмет (будь то дома или на рабочем месте) должен лежать на своем месте. Это позволит вам встретить стрессы во всеоружии.

Ограничьте время просмотра телевизора

Мотивация

Откажитесь от просмотра одного эпизода сериала, и вы получите полчаса лишнего времени на занятия спортом.

Ложитесь спать раньше

Цель

Полноценный сон снижает аппетит на 14 процентов.

Создавайте списки

Совет

Составление списков заставляет вас чувствовать контроль над ситуацией.

График приема пищи

Мотивация

Люди, которые принимают пищу по часам, менее склонны переедать.

Положительные аффирмации

Цель

Эти короткие позитивные мантры настраивают вас на успех. Не стоит недооценивать их силу.

Остановите многозадачность

Совет

Вам внушают, что многозадачность полезна, но на самом деле выполнение нескольких дел одновременно снижает производительность на 40 процентов.

Узнайте часы пиковой продуктивности

Мотивация

Это позволит вам расходовать энергию более разумно.

Вознаграждайте себя

Цель

Вознаграждения полезны, но тем, кто сидит на диете, не стоит баловать себя едой. Найдите другие способы, приносящие удовольствие.

Уберите телефон из рук

Совет

Чем чаще вы проверяете учетные записи в социальных сетях, тем больше вы отвлекаетесь от дел.

Мотивация

Помните, что вашей целью является не достижение совершенства, а прогресс.

загрузка...

Здоровое питание
Волосы
Одежда
Брак
Сексуальность
Женские вопросы